【1月5日】やる気が出ないからこそ「ゲーム」にする。休みボケを即リセットする「小さなゴール」設定術

はじめに：待っていても「やる気」は降りてこない

あけましておめでとうございます。いよいよ仕事始めですね。

正直なところ、今日の朝、布団から出るのがどれほど辛かったか。通勤電車の揺れに身を任せながら、「誰か嘘だと言ってくれ」と何度も思ったことでしょう。その気持ち、痛いほど分かります。

多くの人は今日、リハビリのように「なんとなく」一日を過ごそうとします。もちろんそれも一つの正解ですが、実は「なんとなく」過ごす一日ほど、時間の経過が遅く感じられ、精神的な疲れが溜まるものです。時計をチラチラ見ては「まだ10時か……」と絶望する。これはなかなかの苦行ですよね。

そこで提案したいのが、あえて「小さなゴール」を設定して、今日という一日をゲーム化してしまうことです。

脳科学的にも、やる気（ドーパミン）は「待っている」時には出ず、「何かを達成した」時に出ると言われています。つまり、やる気がないから動けないのではなく、動いて達成感を得ないからやる気が出ないのです。

今日は、重い腰を無理やり上げるための精神論ではありません。淡々とミッションをクリアしていくだけで、気づけば定時になっている。そんな「1月5日専用の攻略チャート」をお渡しします。（笑）

ミッション１：【10:00までに】全員への挨拶コンプリートを目指せ

出社していきなり「バリバリ仕事をする」なんて不可能です。まずはウォーミングアップとして、最も簡単で、かつ最も効果的なミッションから始めましょう。

ゴール設定： 「10:00までに、フロアにいる全員（またはチーム全員）に『あけましておめでとうございます』を言い切る」

これだけです。なぜこれを最初のゴールにするのか。理由は２つあります。

一つは、「声出し」によるエンジンの始動です。休み中、家族以外とまともに喋っていないという人も多いはず。まずは挨拶という定型文を使って、仕事用の声帯と表情筋を起こしてあげましょう。

もう一つは、「気まずさ」の解消です。なんとなく挨拶のタイミングを逃したまま昼休みになり、廊下ですれ違った時に「あ、おめでとうございます……」と小声で言うあのストレス。あれを午前中の早い段階でゼロにしてしまうのです。

「挨拶回り」という名の徘徊は、仕事始めにおいては立派な業務です。スタンプラリーのように、「あの人には言った」「あの人はまだ来てない」とチェックしていくだけで、午前中の最初の1時間はあっという間に過ぎ去ります。

ミッション２：【11:00までに】メールの未読バッジを「０」にする

挨拶回りが終わって席に着くと、待ち受けているのは大量のメールです。ここで「うわぁ……」と溜息をついてはいけません。ここもゲームです。

ゴール設定： 「11:00までに、メールの未読件数を『０』にする」

ここで重要なルールがあります。「返信はしなくていい」ということです。

真面目な人ほど、上から順番に返信を書こうとしてペースダウンし、お昼になっても終わらずに絶望します。このミッションの目的は、返信することではなく「未読バッジを消す（既読にする）」ことです。

CCに入っているだけの共有メール → 即アーカイブか削除。中身は３秒斜め読みでOK。
メルマガや年賀状的な挨拶メール → 「元気で何より」と心で唱えてアーカイブ。
自分宛の要返信メール → 「未読」から「To Do（要対応）」フォルダへ移動させるだけ。あるいは旗マークをつけるだけ。

こうして、受信トレイという戦場を「仕分け」する作業に徹してください。クリック一つで数字が減っていく快感。これを利用しましょう。「11時までに０にする！」とタイムリミットを設けることで、集中力が生まれ、余計な内容を読まずにテキパキと処理できます。

返信を書くのは、午後からで十分です。

休憩：ランチは「自分への先行投資」

午前中に２つのミッションをクリアしたあなたは、もう今日の仕事の8割を終えたと言っても過言ではありません。

お昼休みは、この後の午後の部に向けてのチャージ期間です。今日は節約など考えず、好きなものを食べてください。「午前中にあれだけ挨拶して、メールも整理したんだから」という謎の達成感と共に食べるランチは、いつもより美味しいはずです。

ミッション３：【14:00までに】To Doリストの「初球」を打ち返す

お腹がいっぱいになり、一番眠くなる魔の時間帯。ここを乗り切るためのゴールは、「小さなアウトプット」です。

ゴール設定： 「今年最初にやるべきタスクを１つだけ完了させる」

大きなプロジェクトの企画書を書くとか、複雑な見積もりを作るといったヘビーなものは避けてください。選ぶべきは、「確実に終わる」「結果が目に見える」タスクです。

・カレンダーに来月の予定を書き込む・デスクの上の書類をシュレッダーにかける・経費精算を終わらせる・午前中に仕分けたメールのうち、一番返しやすい人に１通だけ返信する

なんでも構いません。「よし、ひとつ片付けたぞ」という実績を作ってください。 0と1の差は巨大です。ひとつ完了させると、不思議と「ついでにもう一個やっておくか」という気持ちが芽生えてきます。これが作業興奮というやつです。

ミッション４：【15:00以降】「定時退社」に向けた逆算モード

15時を過ぎたら、もう今日のゴールテープを見据えて動きましょう。初日から残業をするのは、今年の運勢を下げるようなものです。

ゴール設定： 「17:30（定時）にPCをシャットダウンするために、今の作業を畳む」

新しい仕事には手を付けません。明日やることのリストアップ（明日の自分への申し送り）を作成したら、あとはデスクトップのアイコン整理などをして、心を穏やかに整えます。

周りの人がまだ残っていたとしても、関係ありません。「今日の目標はすべて達成しました」という涼しい顔で、定時退社をキメてください。初日に定時で帰ることは、「今年はメリハリをつけて働きます」という周囲への所信表明でもあります。

おわりに：小さな達成感が、明日への切符になる

「やる気が出ない」と嘆きながら一日を過ごすと、帰り道に「今日は何もできなかったな……」という自己嫌悪が残ります。それは、明日の朝の「行きたくない」を増幅させてしまいます。

でも、小さくてもゴールを設定してクリアしていけば、「挨拶は完璧だった」「メールは全部整理した」「タスクもひとつ終わらせた」という事実が残ります。

この「できた」という感覚こそが、明日も会社に行くための唯一の燃料です。

今日は自分に甘くする日ではなく、自分をうまく乗せてあげる日。ゲームのプレイヤーになったつもりで、淡々と、そして軽やかに、1月5日というステージをクリアしていきましょう。

みなさんの「ミッションコンプリート」を応援しています！

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